业余爱好者打球的目的主要是为了健身、娱乐。乒乓球是技巧性很强的一项竞技运动,虽然是业余爱好者,但是每个人都希望能在技术上有所提高,都希望能够找到一种适合自己的训练方法。业余乒乓与专业乒乓不同,业余爱好者没有足够的时间进行系统训练,也没有顶尖的教练进行指导,因此科学的训练方法对于水平的提高非常重要。

　　注重基本功,培养手感

　　对于入门级的业余爱好者首先要进行基本功的练习,基本功的练习过程就是一个培养手感、了解球性的过程。成年人练习乒乓球有一定的局限性,因为成年人的灵活性相对差一些,身体的肌肉组织已经定型,可塑性不太好,因此在练习中首先要使击球动作规范化。与少儿教学类似,我们可以先进行徒手挥拍的练习,这种练习方式最直接。徒手挥拍有几个要点:第一,双脚的间距要大一些,把身体重心压低,上身向前倾,引拍时,要依靠转腰来带动手臂,身体重心放于右脚;第二,挥拍时,转腰的同时将身体重心从右脚转移至左脚,手臂向前挥出,前臂收缩幅度不要太大。徒手挥拍的重点不是要把动作做得如何标准,而是要体会重心转移和运用腰部的感觉。在练习中,应该先学习最普通的正手攻球,攻球时要多撞击来球,减少摩擦。撞击球可以最大面积地接触球体,可以最直接地感受到触球瞬间手指的力道。正手攻球时如何才能够多撞击而少摩擦呢?在攻球时,拍形尽量垂直于台面,或者稍微下压一点,出手的方向直接水平向前,这样击球的感觉最清晰。在练习时,不必担心击球出现失误,重要的是体会正手攻球的动作,体会接触球时撞击的感觉。有了一定的撞击感觉之后,就可以加入前臂的收缩,前臂收缩的动作不必过大,幅度尽量小一些,在收缩前臂的时候要突然、迅速,找到突然释放爆发力的感觉。乒乓球的每个技术动作都是腿、腰、手三者的动作组合,必须要做到协调统一。正手攻球时,尽量在来球的最高点击球,身体要迎着来球向前,在发力方向上我们可以适当调节,如果出手方向过于水平向前,那么回球很容易下网,因此我们出手的方向可以略微向左前上方挥拍,在触球瞬间,胶皮会自然对球产生摩擦,这样会自然制造出弧线。很多爱好者为了制造弧线会刻意去翻手臂、抬手肘,这是一个误区,会导致击球动作严重变形。

　　掌握了正手攻球之后,就可以进行反手技术的练习。直板打法的反手推挡是一项比较简单的技术。推挡在握拍方式上与正手攻球不同,主要靠食指将球拍压住,用拇指来调节球拍的角度,使球拍垂直于台面。反手推挡要求肘部指向地面,将前臂端起来,手腕自然放松下垂,击球时,前臂水平向前。直板反手推挡的难点在于如何去发力,与正手攻球一样,推挡时也要运用腰部的力量。引拍时腰部向后小幅度转动,带动前臂向怀中收缩;触球时,腰部迅速向前转动,前臂突然伸出,保持手腕的稳定性,将爆发力瞬间释放。在平时练习的过程中,可以针对性地在发力程度上做到轻重调节,先以中等力量推挡,然后突然发力,这样反复地练习可以更好地体会到发力的感觉。在业余爱好者中,有很多直板选手中途改为横板打法,因为横板打法可以覆盖台面更大的范围,也更具有攻击性。大多数直板改横板的选手中,反手技术动作是首要解决的问题,因为他们在反手拨的时候更像是横板“反手推挡”。顾名思义,“推”的含义是从后向前,出手方向水平向前直接撞击来球,而“拨”则不同,出手方向是偏向身体右前方,击球时略带摩擦。了解了这些概念,在反手拨的时候就可以有意识地压住拍形,加强摩擦,改变出手方向。横板反手拨比直板反手推挡的速度快,更容易运用腰部的力量,通过对球的摩擦来制造弧线,使回球更具有稳定性。在练习过程中,先要保证命中率,保证动作的稳定性,然后再加强摩擦,加大力量。

　　掌握前三板技术

　　在业余初学者的练习中,正手攻与反手推、拨是最基本的技术,掌握了这两项技术后,就可以进行后续的训练。前三板技术更贴近实战,包括发球、接发球和进攻技术。对于业余爱好者,我们在这三项的训练中可以针对性地掌握最基础、最简单有效的技术。